پیشنهاد مربی
باشگاه بدنسازی نصیر TRAIN WITH PURPOSE
قوی‌تر از
دیروز.
اینجا هر تکرار تو را به نسخه‌ی قوی‌تری از خودت نزدیک می‌کند. با برنامه‌ی درست شروع کن و مسیرت را تا نتیجه ادامه بده.
۱۲ جلسه۱۶ جلسه همه‌روزهپلن متناسب با برنامه‌ی تو
MOVEBETTER
۰۱هر روز،
یک قدم قوی‌تر.✳
یک قدم قوی‌تر.✳
تمرین امروزتقدرتی · روز ۱۲
۱۲روز پشت‌سرهمروی فرم موندی!
N° ۰۱ — NASIRGYM۰۱ / ۰۴Scroll to get stronger ↓
قوی‌تر شو ✳ ادامه بده ✳ به خودت افتخار کن ✳قوی‌تر شو ✳ ادامه بده ✳ به خودت افتخار کن ✳قوی‌تر شو ✳ ادامه بده ✳ به خودت افتخار کن ✳قوی‌تر شو ✳ ادامه بده ✳ به خودت افتخار کن ✳
۰۱ برنامه‌های تمرینی
تمرینی که بهت میاد.
از اولین قدم تا رکورد بعدی، یک برنامه برای هر هدف.
چربی‌سوزی
ضربان انفجاری
تمام بدن
بدن همه‌فن‌حریف
۰۲ مسیرهای پیشنهادی
هدفت رو انتخاب کن، برنامه‌ات رو ببین.
از تناسب اندام و تحرک بیشتر تا برنامه‌ی قدرتی؛ برنامه‌ی هفته را روزبه‌روز مرور کن.
روزانه و هفتگی
برنامه‌ی تناسب اندام
ترکیبی از تمرین قدرتی تمام‌بدن و فعالیت هوازی با شدت متوسط؛ مناسب ساختن یک عادت ورزشی منظم.
شنبهقدرتی ۶۰–۷۰ دقیقه
شنبه
بدنسازی A · تمام‌بدن
حرکت‌ها، ست‌ها و تکرارهای پیشنهادی
اسکوات جام با دمبلپا و باسن
۳ ست۸–۱۲ تکراراستراحت ۶۰–۹۰ ثانیه
پرس سینه دستگاهسینه و پشت بازو
۳ ست۸–۱۲ تکراراستراحت ۶۰–۹۰ ثانیه
لت سیم‌کش از جلوپشت و بازو
۳ ست۸–۱۲ تکراراستراحت ۶۰–۹۰ ثانیه
ددلیفت رومانیایی دمبلپشت پا و باسن
۲ ست۸–۱۲ تکراراستراحت ۶۰–۹۰ ثانیه
پلنکمیان‌تنه
۲ ست۲۰–۳۰ ثانیهاستراحت ۶۰ ثانیه
پیاده‌روی تندهوازی متوسط
۱ نوبت۲۰ دقیقهبدون استراحت ست
۵–۸ دقیقه گرم‌کردن سبک؛ برای حرکت اول یک ست تمرینی با وزنه‌ی کم انجام بده.
۱۵۰دقیقه هوازی متوسط در هفته۳روز بدنسازی در برنامه‌ی نمونه
این الگوی عمومی برای بزرگسالان سالم است؛ با وزنه‌ای شروع کن که فرم حرکت حفظ شود و در صورت نیاز با مربی تغییرش بده. راهنمای مقاومتی ACSM · ست و تکرار NHS · استراحت بین ست‌ها
۰۳ مسیر پیشرفت
پیشرفتت رو
ببین، حس کن.
وقتی تلاش‌هات رو می‌بینی، ادامه‌دادن راحت‌تر می‌شه. هر تمرین ثبت می‌شه تا پیشرفتت جلوی چشم خودت باشه.
برنامه‌ی من رو بسازآهسته اما پیوسته.هر هفته یک قدم جلوتر از هفته‌ی قبل
YOUR PROGRESS
۱۴۰۳ / ۰۹مسیر قدرت
امتیاز این دوره۷۸٪ ۱۲٪ رشد نسبت به قبل
تکمیل تمرین‌ها۱۸ / ۲۴
روند قدرت
۱۰۰۷۵۵۰۲۵
ش۱ش۲ش۳ش۴ش۵ش۶
قدرت بدنی استمراراطلاعات نمونه · نسخه نمایشی
+۲۴٪قدرت بیشتر در ۸ هفته↗ عالی پیش می‌ری
۰۴ مربی‌های نصیر
پشتت گرمه، قوی‌تر برو.
آدم‌هایی که مسیرت رو می‌شناسن و تا رسیدن به هدفت همراهتن.
۰1
علی رضایی
مربی بدنسازی و قدرتی
۰2
علی احمدی
مربی بدنسازی و فیتنس
۰3
امیرحسین کاویانی
مربی کراس‌فیت
✳
باشگاه بدنسازی نصیر · از امروز شروع کن
بدن تو می‌تونه.فرصت رو از دست نده NASIR
فقط باید بهش فرصت بدی.
۰۵ عضویت و تعرفه
پلن تو، شروع تو.
یک برنامه‌ی مناسب پیدا کن و اولین قدم رو همین امروز بردار.
✳ شروع یک مسیر تازه هیچ‌وقت زود نیست.
12 SESSIONS۱۲ جلسه
۹۵۰هزار تومان
ماهانه
ماهانه
- ۱۲ جلسه در ماه
- عضویت یک‌ماهه
انتخاب محبوب
16 SESSIONS۱۶ جلسه
۱٬۰۵۰هزار تومان
ماهانه
ماهانه
- ۱۶ جلسه در ماه
- عضویت یک‌ماهه
UNLIMITEDهمه‌روزه
۱٬۲۰۰هزار تومان
ماهانه
ماهانه
- دسترسی همه‌روزه به باشگاه
- اشتراک یک‌ماهه
READY WHEN YOU ARE
بهترین زمان برای شروع، الان است.
قدم اول رو بردار. ادامه‌ی مسیر رو با هم می‌ریم.
۰۶ · NASIRGYM در تماس باشیم
باشگاه نصیر، منتظرت است.
برای تمرین بیا، برای سؤال و مشاوره هم با ما تماس بگیر.
نشانی باشگاهاستان گلستان، بندرترکمن
پاسداران ۹
پاسداران ۹
ساعات کاریشنبه تا پنج‌شنبه
۶:۰۰ صبح تا ۲۳:۰۰
۶:۰۰ صبح تا ۲۳:۰۰
تماس با باشگاه۰۹۳۸ ۲۲۰ ۶۳۶۱
ما را در اینستاگرام دنبال کن@nasir_gym1